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| 4th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
簡單收腹運動:   這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。   運動密度:每日3~4回,每回15下。   仰臥起坐練正腹肌   1.膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。   2.右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。   呼吸練側腹肌 :   1.放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。   2.縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。   3.將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。   轉身練內外斜肌   1.左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。   2.左右交替進行20次。